7 pozycji

[...] rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga Czwartek: Plecy - Martwy ciag, podciaganie sie, wioslowanie hantlami i sztanga. Triceps - W pozycji lezacej, Pompki francuskie i za glowy. Czy moglbym prosic o edycje mojego treningu, zmiany itp poniewaz na tym treningu juz rok czasu cwicze i nie wiem jakby dobrze [...]

[...] Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z [...]

[...] rypnę z tą sztangą @@-).. ale 47,5kg mną kołysało.. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - coś jest nie tak z tym ćwiczeniem.. czuję bardziej nogę która utrzymuje mnie w pozycji-stabilizator, aniżeli tę która wykonuje to ćwiczenie.. ciężko to wytłumaczyć.. próbowałam trzymać tilt, ale za nic, nie czuję tu palenia w tyłku.. jedynie opór w [...]

[...] miałem problemy z zasypianiem to kupiłem sobie melatonine. Śpię na brzuchu.. ręke sobie jakoś wginam w kołdrę tak jakbym może się tulił. Czytałem kiedyś o tym, że w takiej pozycji nasze ciało jest napięte i regeneracja gorzej zachodzi. Najlepiej byłoby spać na plecach ale próbowałem pare razy i zazwyczaj leżałem 6 godzin i nic.. Czasami udało [...]

[...] improwizowałem. Jutro sprawdzę i następnym razem będzie lepiej myślę. Za długo stałem na rękach w pierwszych dwóch seriach i nie dałem rady więcej nawet stanąć w tej pozycji. Plank chyba jakoś źle robię albo po prostu za krótko bo jakoś nie daje w kość. Na dole filmik z pozycją. Trening przyjemny aczkolwiek długi. [...]

[...] weszło w plecy. 7. Zayumali mi obciążniczek jeden dlatego mniejsze obciążenie, ale i tak poczułam. 8. Lepiej niż ostatnio! 9. O rany... nie lubię. Nie mogę oddychać w tej pozycji. 12. Power walk mnie dzisiaj wprawił w euforię %-) bolało, fajnie było. No żesz w końcu! Dobry trening, była moc, była motywacja, było też ciężko, ale trudności [...]

[...] Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: w tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie [...]

[...] - M Wiek - 18 Waga - 80 Wzrost - 186 Obwód pasa - 80 Obwód klatki piersiowej - dawno nie mierzyłem Obwód uda - jw Obwód ramienia - 36,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - regularnie bieganie, rok na siłowni, koszykówka [...]

[...] Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie [...]

[...] ze mnie 6.Plank 25s, 20s, 20s Wszystko mi się pod koniec trzęsło 7.Woodchopper 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg nie jestem pewna techniki, nie kontroluję ruchu kiedy wracam do pozycji wyjściowej 8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP 10x15kg, 10x20kg To narazie zamiast wykroków Trening mi się podoba, dawno się tak nie spociłam. W najblizszym czasie [...]

Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]

[...] podporze o kolano 3x12 3.Młotki 3x12 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Arnoldki 3x12 3.Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu 3x12 Nogi 1.Prostowanie nóg w pozycji siedzącej 4x12 2.Zginanie nóg (leżąc na brzuchu) 4x12 3.Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 2x10 Powiedzcie co myślicie o diecie i treningu, czekam na szybką [...]

[...] które dobrze by trzymały kostkę. Zalezy mi na takich bo miałem kilka poważnych kontuzji ;_: Środkowym jestem w rozgrywkach szkolnych, a w klubowych siedzę na prawie każdej pozycji, oprócz wystawy ;) Cena niezbyt ważna bo to nagroda od rodziców za bardzo dobre oceny w zeszłym roku :D Moje stare Mizuny Lightning 7 się już rwą więc czas się [...]

[...] 21 kg 2x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 3x10 powtórzeń z dodatkowymi 22,5 kg 1x10 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x8 powtórzen- 15 kg 2x10 powtórzeń 13,5 kg 1x12 powtórzeń - 12,5 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc [...]

[...] http://img593.imageshack.us/img593/6137/3nyq.png http://imageshack.us/a/img841/7378/v9r5.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 17 kg x12 22 kg x12 22 kg x10 Unoszenia ramion bokiem w górę 10 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 Unoszenie w przód 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Face Pull 30 kg [...]

[...] Ciężej niż ostatnio 5. Ok 6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym obciążeniem co snatch. U mnie problem nie wynika z ciężaru tylko trzymania samej pozycji. 9kg poszło ok. 7. Pierwsza seria w zwisie na raty, pozostałe na ławce - nie miałam siły się utrzymać w zwisie na więcej niż 2-3 powtórzenia dlatego zeszłam na ławkę. [...]

[...] dnia) mogę robić, tak aby poprawić całokształt. Plank - > Wariacja nie z tej ziemi, przyciągałem uwagę do pracy całego ciała i starałem się wytrzymać jak najwięcej w tej pozycji. Wyszło jak wyszło, tj świetnie !! :) Chociaż ostatnie sekundy są najgorsze, ponieważ nie robię przerw pomiędzy przechodzeniem na drugą stronę. Uważam, że przy tym ćw [...]

[...] sztangielka stojąc według atlasu obydwa ćwiczenia angażują te same grupy mięśni ale z jakiegoś powodu gdy wykonuje podnoszenie sztangielka stojąc jestem wstanie wykonać o wiele więcej powtórzeń. Oczywiście w obu przypadkach staram się zachować jak najlepsza technikę. Mógłby ktoś mi wyjaśnić czemu zmiana pozycji tak wpływa na ilość powtórzeń?

[...] jedynie do innych gryfów, sztang. Porządny zacisk sprężynowy sprawi, że ciężar nawet nie drgnie, więc nie opowiadaj herezji. Nie masz wiedzy na ten temat, ale napiszę Ci, że zwykły zacisk sprężynowy za kilka złotych potrafi utrzymać 150 kg na śliskiej, olimpijskiej sztandze postawionej w pozycji pionowej. Jak widać, spełnia swoje zadania.

Witam! Gram już w siatkówkę dużo czasu ale zawsze grałem na pozycji rozgrywający/libero. Mój wyskok to ok. 50cm (wiem, że śmieszny ale właśnie po to tu jestem). Chciałbym to zmienić i zagrać na ataku ale brakuje mi parametrów. Miałem zacząć robić Super Dunks 3 ale zrezygnowałem bo czytając komentarze dowiedziałem się, że bardzo niszczą kolana a ja [...]